Плуването е едно от най-ефективните средства за укрепване на здравето и физическото развитие на човека. В наши дни се различава плуване с оздравителен, спортен и приложен характер.
Плуването за здраве е една от формите на масовата физкултурно-оздравителна работа с населението. Системните занимания с плуване имат закаляващо въздействие, способстват за профилактиката на дихателните заболявания, усъвършенстват физическото развитие на индивида.
Спортното плуване е един от най-масовите спортове. Обучението на спортистите трябва да започне от 5-годишна възраст, а от 9 години се разрешава и участието в състезания. С приложни цели плуването се използва при преодоляване на водни прегради, в усложнени условия (студена вода, вълни, силно течение, плуване при много тежки условия и др.), спасяване на давещи се и т.н.
Оздравителен ефект на плуването
Какъв всъщност е оздравителният ефект на плуването върху човешкия организъм? Като доказателства за оздравителния ефект служат множество примери, при които след започване на занимания с плуване децата, които са били с недостатъци във физическото си развитие, не само се излекуват, но дори достигат до върхови спортни постижения. Така е било с Доун Фрейзър – шампионка от три Олимпийски игри в Мелбърн 1956, която е започнала да се занимава с плуване, след като е преболедувала от полиомиелит. Друг пример за оздравителния ефект на плуването е Питър ван ден Хугенбанд, който е боледувал като малък от астма. Той успява да завоюва множество медали от Олимпийски, Световни и Европейски първенства.
Специфични особености на въздействието на плуването върху човешкия организъм
Плътността на водата е около 800 пъти по-голяма от тази на въздуха. Това води до затруднение в движението, ограничаване на скоростта и чувствително увеличаване на енергозагубата. При плуване основната мускулна работа се изразходва не толкова за удържане на човека над водата, а за преодоляване на силите на фронталното (челно) съпротивление при придвижването напред.
Налягането, което оказва водата, възпрепятства вдишването, а при издишане във водата плувецът трябва да преодолява нейното съпротивление. Това води до повишено натоварване на цялата дихателна мускулатура. При плуване се изработва нов автоматизъм на дишане, който се характеризира с намаляване на продължителността на дихателните цикли, увеличаване на честотата и минутния обем на дишане. При това се увеличава белодробната вентилация и виталният капацитет на белите дробове.
Плуването като средство за закаляване и укрепване на тялото
При плуване, както вече се каза, влияние върху плувеца оказва голямата топлоемкост на водата и свързаното с това увеличение на енергозагубата. За да се съхрани и поддържа топлинният баланс, се повишава обмяната на вещества. Вследствие на това се усъвършенстват механизмите, обезпечаващи температурната хомеостаза (равновесие) в организма.
Защо са препоръчителни тренировките с аеробен произход?
При плуване основните мускулни групи изпълняват динамична работа и в продължение на зависимост от дистанцията те трябва да се адаптират към работа както при аеробни, така и в анаеробни условия. Освен това, хоризонталното положение на тялото при плуване облекчава работата на сърдечния мускул.
Защо плуването е важно за газовия обмен на кръвта?
Също така е необходимо да се спрем и на настъпващите изменения в състава на кръвта. По време на престоя на човек във вода се увеличава количеството на формените елементи в кръвта (кръвните телца) – еритроцитите, левкоцитите и хемоглобина. Това се наблюдава дори и след еднократна тренировка във водата. Чак 1.5 ÷ 2 часа след занятието състава на кръвта фактически достига до нормалното си предтренировъчно ниво. При регулярни занимания по плуване нивото на формените елементи в кръвта се повишава за продължително време.
Това е част от процесите на дългосрочна адаптация на човешкия организъм.
Положително въздействие на плуването върху дихателната система
Положителното въздействие на плуването върху дихателната система се заключва в активната тренировка на дихателната мускулатура, увеличаване на подвижността на гръдната клетка, увеличаване на белодробната вентилация, виталния капацитет на белите дробове, преминаването на кислорода в кръвта и усвояването му от тъканите.
При плуване участие в дишането вземат и най-крайните участъци на белите дробове, което намалява застойните явления в тях. Освен това плуването със задържане на дишането, гмуркането и плуването под вода тренират устойчивостта към хипоксия (състояние на намалено количество на кислород в тъканите).
При плуване човек се намира в относителна хидростатична безтегловност, което разтоварва опорно-двигателния апарат от натоварването, оказвано от теглото на тялото. Това създава условия за нормализиране на неправилната стойка на тялото, която в редица случаи е причина за нарушения в нормалното дишане.
Защо трябва да плуваме?
Отново трябва да се подчертае, че плуването със своето изключително полезно за физическото развитие на организма въздействие, емоционално удовлетворение от практикуването му със спортен характер и безспорно полезното му приложение, го прави едно от най-безценните умения, които може да придобие всеки човек, независимо от своята възраст.
