Къпане
- Седнете на стол или табуретка, докато се миете, бръснете или се гримирате. (Това ще ви позволи да се подпрете с лакти на мивката или плота).
- Поставете често използваните неща като кърпи и комплекти за бръснене на достъпни места в банята.
- Откажете се от ваната или стоенето прав под душа, заменете ги с подходящ за банята стол и ръчен душ. Ако не сте в състояние сами да си измиете косата, помолете за помощ.
- Осигурете безопасност в банята с помощта на прикрепени към стените или ваната дръжки или релси, за които можете да се хващате. Изтривалки, които не се хлъзгат, също подобряват безопасността.
- Увеличете независимостта си с помощта на четка за баня с дълга дръжка и кърпа-прашка, за да си измиете гърба и краката.
- Минимизирайте задуха, като носите хавлиен халат или се увиете в голяма кърпа, за да изсъхнете.
- Избягвайте да използвате спрей-дезодоранти и аерозолни кремове за бръснене, които могат да раздразнят белите дробове.
- Контролирайте дишането си, докато взимате душ или вана. Поддържайте температурата на водата – да е топла, а не гореща, за да сведете до минимум задуха.
Пране и гладене
- Носете мръсните или чистите дрехи с помощта на количка или кош с колелца.
- Поставете пералнята върху по-висока повърхност (шкаф), за да избегнете навеждане.
- Опънатите при сушенето дрехи изискват по-малко гладене.
- Направете си график за пране през седмицата, за да се избегне натрупване.
- Винаги сгъвайте изсъхналите дрехи седнали, за предпочитане директно от сушилнята.
- Ако простирате дрехите да съхнат, сложете сушилката на подходяща височина, за да не се навеждате или протягате.
- Сортирайте дрехите върху маса (никога на пода), може да използвате и масичка на колела за преместване на дрехи и др., избягвайте честото навеждане.
- Гладете седнали, като регулирате височината на дъската за гладене на удобно ниво. Поставете масичка и стойка за закачалки до дъската за гладене, за да поставяте изгладените дрехи.
- Не гладете това, което не трябва да се глади! Вместо да гладите опънете и сгънете чаршафите, кърпите и бельото.
Почистване с прахосмукачка
- Поемете дълбоко дъх преди да пуснете прахосмукачката, започнете да издишвате с присвити устни и в същото време включете машината. Съгласувайте бутането и дърпането с дишането си.
- Движете се бавно и ритмично с прахосмукачката. Вдишайте, когато накрайникът на прахосмукачката е далеч от вас , издишайте докато го дърпате към себе си.
- Поддържайте добра стойка.
- Правете чести почивки.
- За да се сведат до минимум праховите частици във въздуха, използвайте влажни вестници, за да изпразните торбичката на прахосмукачката, или се снабдете с прахосмукачка с воден филтър.
Бърсане на прах
- Запрашаването може да доведе до затруднения в дишането, тъй като и самият прах може да бъде дразнител. В някои случаи отстраняването на прах може да се направи и в седнало положение. Не използвайте спрей за отстраняване на замърсяванията по мебелите, тъй като той също е дразнител. Вместо това използвайте крем или паста.
- За почистването на праха от високи повърхности използвайте дълга дръжка, за да избегнете катеренето.
- За почистване на праха от ниски повърхности седнете и си помагайте с подходящи уреди с регулиращи се дръжки, за да избегнете навеждането.
- Избягвайте претрупването с мебели и вещи, така че да можете да почистите праха, без да е нужно да местите мебели и предмети.
Почистване на подове
- При използване на метла или парцал, използвайте такива с дълга дръжка, за да сте изправени и да се избегне сгъване в кръста.
- Използвайте подови настилки, които изискват малко поддръжка.
- За измиване на пода използвайте гъба-моп с дълга дръжка. Вдишайте, когато натиснете парцала далеч от себе си; издишайте когато го дръпнете към вас.
- Да коленичите и да търкате е трудна работа: ако трябва да го направите, контролирайте дишането си. В позицията на колене вдишайте, започнете да издишвате с присвити устни, и в същото време се наведете да търкате пода. Правете пауза, за да вдишате, докато сте коленичили, и издишайте със свити устни, когато използвате повече усилия да се навеждате и чистите. Изберете най-добрата част на деня за тежките задачи, като почистването например, тъй като те отнемат голяма част от енергията ви.
Избърсване на разлети течности и повдигане на паднали предмети
- Използвайте малка бърсалка за почистване на разлети течности без да се навеждате.
- Използвайте по-дълги щипци, за да вземете предмети от пода .
- Използвайте домакинска хартия и салфетки за намаляване на прането.
Почистване на ваната
- Седнете или коленичете за почистване на ваната, вместо да се навеждате. Използвайте гъба или четка с дълга дръжка. Избягвайте почистващи спрейове, аерозоли и химически препарати за почистване .
- Контролирайте дишането си – вдишайте, а започнете да издишвате докато почиствате. Осигурете си чести почивки. Това възстановява вашата енергия и предпазва от недостиг на въздух, виене на свят и изпотяване.
Оправяне на леглото
- Разбиването на тази дейност на малки части е много важно. Правете само една част в даден момент. Например, вдишайте, започнете да издишвате въздуха с присвити устни и в същото време движете ръцете си, за да оправите чаршафите на леглото. Вдишайте отново и започнете да издишвате докато се навеждате да подгънете краищата или да оправите ъглите и т.н. Не бързайте. Бързането само ще предизвика недостиг на въздух.
- При смяна на чаршафите оправете първо едната страна на леглото, а след това другата. Седнете докато смените калъфките и си починете.
- Разгънете бельото наполовина и сложете със сгънатата страна в средата на леглото.
- При смяна на спалното бельо, сложете отдолу долния чаршаф, след това горния чаршаф и накрая одеялото, първо ги разстелете и след това подгънете отдолу и от страни.
- При разстилане на спалното бельо, вдишайте когато вдигате ръцете си, и издишайте, когато постилате чаршафа на леглото.
- Избягвайте навеждане. Вместо това седнете на стол.
- Олекотената завивка може да ви позволи да се премахнат многобройните слоеве чаршафи и одеяла.
- Колелца на леглото позволяват то да бъде премествано по- лесно.
Приготвяне на храна:
- Планирайте менюто предварително.
- Използвайте менютата, които изискват кратко време за подготовка и малко усилие (например, замразени храни, полуфабрикати, готови смеси).
- Пригответе всички необходими продукти и ги преместете заедно на работната площ на колела – количката е много полезна.
- Седнете до маса или плот с подходяща височина, за да разбъркате съставките, да нарежете зеленчуците и т.н.
- Плъзгайте или използвайте количка на колела да премествате предметите (плъзгайте тенджерите, не ги вдигайте).
Слагане на масата и сервиране:
- Съберете всички ястия и прибори, необходими за храненето, и ги преместете с помощта на полезната количка.
- Помислете дали да се храните в кухнята или в трапезарията за закуска.
- Избягвайте да използвате допълнителни съдове. Сервирайте директно от тавата.
- Транспортирайте приготвената храна на масата с полезната количка.
Други кухненски съвети
- Използвайте дъска за рязане, която може да се постави върху мивката.
- Използвайте маркуч, за да се добавите вода в тенджерата.
- Избягвайте продукти, които изискват постоянно разбъркване или внимание.
- Приготвяйте леки ястия. Помислете за количеството тенджери и тигани, които се използват при по-сложни рецепти.
Почистване след хранене
- Починете известно време преди да започнете почистването.
- Нека всеки член от семейството занесе собствените си съдове до мивката и да ги изплакне.
- Съберете всички останали неща от масата върху количката, за да ги преместите на мивката.
- Миене на съдове на ръка: седнете на високо столче до мивката, когато миете съдовете.
- Помислете за съдомиялна, която да ви облекчи.
- Миене на съдове с използване на миялна машина: изплакнете чиниите в мивката близо до миялната машина и ги разпределете на групи (чинии, чаши, прибори, купи и т.н. ). Заредете съдомиялната машина, като първо запълвате долната кошница.
Пазаруване
- Пазарувайте през седмицата или вечер, когато в магазините обикновено има по-малко хора.
- За пазаруване направете няколко кратки пътувания, а не едно дълго и мъчително пътуване.
- Ако използвате инхалатор, уверете се, че той е винаги под ръка. Ако използвате кислород, бъдете сигурни, че имате достатъчно.
- Облекчете товара си. Взимайте само най-важното в чантата си и / или джобове. Не пазарувайте облечени с тежко зимно палто или с много дрехи.
- Ако е възможно пазарувайте с приятел или съсед, който може да ви помогне за носенето на покупките около търговския център, в колата и в дома ви.
- Помолете за помощ, когато ви трябват предмети извън вашия обсег или твърде тежки, за да ги вдигнете сами.
- Планирането на менюто ще ви помогне да се избягват ненужните ходения на пазар.
- Направете списък на нещата, от които имате нужда.
- Планирайте вашия списък за пазаруване в съответствие с разположението на магазина.
- Използвайте количка за пазаруване и не поставяйте тежки предмети в близост до дръжката, за да не пречат на управлението й.
- Поставяйте хранителните стоки в багажника на колата, а не на задната седалка.
- Използвайте количка, за да занесете храната от магазина вкъщи.
- Не пълнете чантите прекалено.
- Отчитайте своите възможности. Веднага след като започнете да се чувствате уморени или изпитвате недостиг на въздух, отделете време да седнете и да си починете, или просто спрете да пазарувате и се приберете вкъщи.
Търговски центрове и ХОББ
- Пазарувайте в затворени търговски центрове – молове, а не в малки магазини с ограничен асортимент.
- Влизането и излизането в магазините, когато има големи температурни разлики (например хладно в климатизирани магазини, и горещо и влажно на тротоара) може да доведе до затруднение в дишането.
- Планирайте маршрута си – започнете от единия край на мола и посетете магазините без никакво връщане назад или допълнително ходене. Тежките предмети купете най-накрая.
- Независимо дали става дума за празнично пазаруване или за набавяне на хранителни стоки, помислете дали не можете да си намерите помощник да извърши покупката, да ви натовари покупките на колата, или да достави необходимите неща до дома ви.
Доставяне на хранителни стоки от далеч
- Ако е възможно, нека да има друг член на семейството, който да ви придружи при пазаруването.
- Пазарувайте на няколко пъти с периоди на почивка между тях, за да снабдите дома си с хранителни стоки. Преценете дали можете да носите повече от една чанта.
- Седнете на стол и сортирайте покупките според местата за съхранение преди да ги приберете.
- Преместете ги с масичка на колела до мястото за съхранение.
- Сортирайте и подредете хранителните стоки на вашата работна височината, а не на пода.
Полезни съвети за пазаруване
- Пазарувайте в магазини, в които има колички, с които можете да доставите покупките си до колата.
- Пригответе подробен списък за необходимите покупки, така че някой друг да може да напазарува вместо вас.
- Не се претоварвайте и не се опитвайте да направите толкова, колкото бихте могли преди да се разболеете от ХОББ. За да намалите натоварването преди празници, помислете дали да не изненадате близките си с ваучери за подарък, или да дадете на всеки от вашия списък еднакви подаръци. Например, тази година да подарите на всичките си внуци дискове с музика или абонаменти за списания. Можете да спестите и от усилията за опаковане на подаръци, ако използвате подаръчни торбички вместо да увивате подаръците в опаковъчна хартия или се възползвайте от опаковането, което ще ви предложат при покупката.
http://www.lung.ca/diseases-maladies/copd-mpoc/living-vivre/chores-corvees_e.php