Защо упражненията са добри за хора с ХОББ?
Упражненията са добро за всички, но те са от съществено значение за хората с ХОББ. Ако сърдечните и дихателните мускули са във форма, те могат да работят с по-малко кислород. Това означава, че не е нужно да се поема повече въздух, за да се извърши същото количество работа. А и, когато човек е по-силен може да направи повече, преди да почувства умора. В действителност вашето физическо и психическо благополучие зависи от това. Има много ползи от физическите упражнения:
• Те ви помагат да контролирате състоянието си. Упражнения няма да излекуват белите ви дробове, това е един ефективен начин да си помогнете за подобряване на ежедневното качество на живот.
• Те ви помагат по-ефективно да използвате кислорода. Упражненията укрепват мускулите, които участват в процесса на вдишване и издишване, но също и мускулите на ръцете и краката.
• Те могат да ви помогнат да поддържате вашата независимост. Колкото по-редовно тренирате, толкова по-лесни стават рутинните дейности като пазаруване, готвене и почистване. Да бъдете в състояние да направите повече е това, което ви мотивира.
• Те ви пази от влизане в болница. Упражненията могат да подобрят общото Ви усещане за благополучие, тъй като ви поддържат здрави и живеещи у дома .
• Те ви помагат да поддържате теглото си. Натрупването на мазнини – особено около корема – допринася за натиск върху диафрагмата, което прави дишането по-трудно. Упражненията са един чудесен начин да поддържате теглото си под контрол.
• Те могат да ви предпазят от попадане в низходяща спирала. Колкото по-малко неща правите, толкова по-малко ще бъдете в състояние да направите. Упражненията ще спрат този порочен цикъл на неактивност, като ви помагат да дишате по-лесно.
• Това може да подобри настроението ви. Доказано е, че редовната активност намалява симптомите на умерена депресия и ви помага да се чувствате по-спокойни.
• Това може да подобри съня ви. Упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре, а това ви дава повече енергия през деня.
Какви упражнения са полезни за хората с ХОББ?
Разтягане и дихателни упражнения плюс всекидневна разходка са едно добро начало. Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения. Толкова е просто, евтино и може да се направи навсякъде, по всяко време на годината. Опитайте да се разхождате около дома си, до близките магазини или в местния парк. Опитватвайте се да се упражнявате най-малко три пъти седмично.
С времето може да включите в обичайния си режим три различни видове упражнения:
1 . Стречинг (Разтягане). Разтягането ви релаксира и подобрява гъвкавостта. То също е добър начин да се загреете преди и да се охладите след физическите упражнения.
2 . Аеробни упражнения. Аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовото ви здраве , позволявайки на тялото ви по-ефективно да използва кислорода. Плуването, ходенето, изкачването на стълби и танците са страхотни аеробни упражнения.
3 . Постоянство. Когато всичките ви мускули са по-силни – особено в горната част на тялото – Вашите дихателни мускули работят по-лесно. Упражненията с леки гирички са добър начин за изграждане на сила.
Съвети за начинаещи?
Независимо дали разхождате кучето си из квартала или плувате в басейн, имайте предвид следното:
• Консултирайте се с вашия лекар. Преди започване на някакви упражнения, разговаряйте с Вашия лекар . Той или тя може да Ви посъветва кога да използвате вашите бронходилататори или да ви препоръча използването на допълнителен кислород по време на вашите тренировки .
• Бъдете в съгласие със себе си. Без значение какъв вид упражнения правите, никога не бързайте! Не бързайте. Почивайте, ако някога се чувствате замаяни.
• Бъдете търпеливи. Започнете бавно – изберете упражнения, които са подходящи за вашето здраве и способност за дишане. С течение на времето може да усложнявате упражненията, докато достигнете до нивото, което сте си поставили за цел.
• Определете целите си. Задаването на цел е първата стъпка, за да я постигнете. Ако искате да бъдете в състояние да ходите в продължение на 10 минути, без да останете без дъх, направете това ваша цел.
• Отпуснете се и мислете позитивно. Отдихът и положителната перспектива може да ви помогне да извлечете максимума от всяко физическо упражнение.
• Наблюдавайте нивата на замърсяване на въздуха и атмосферните условия. Не се упражнявате навън, ако има мъгла или замърсяването на въздуха е високо. Добре е също да се избягва упражняване навън в дни, които са твърде студени, твърде горещи или твърде влажни.
• Изберете упражнения, които са точно за вас. По-вероятно е да успеете, ако се придържате към тренировъчна програма, когато тя е съставена от неща, които обичате. Ако искате да танцувате, включете се в групи за танци. Ако ви харесва да плувате, разгледайте възможностите в близкия басейн. Ако искате да опитате йога или пилатес, вижте дали близо до вас няма спортен център, който предлага такива курсове.
Още съвети за упражнения:
• Преди да започнете, седнете и си починете за 5 минути. Успокойте пулса си.
• Направете леки загряващи упражнения.
• Осигурявайте си достатъчно почивки по време на вашата тренировка.
• Практикувайте техники за дишане по време на тренировка.
• Ангажирайте се с редовна тренировъчна програма.
• Избягвайте внезапни изблици на активност.
• Внимавайте за предупредителни признаци за обостряне на ХОББ.
• Упражненявайте се в контролирана среда.
• Правеете упражнения в умерени количества.
http://www.lung.ca/diseases-maladies/copd-mpoc/living-vivre/exercise-exercice_e.php